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Banana che passione: tutti i benefici per la salute

La banana è uno dei frutti più consumati al mondo

Un’ampia varietà di benefici per la salute è associata alla banana. Le banane sono alte di potassio e pectina, una forma di fibre, ha affermato Laura Flores, nutrizionista basato su San Diego. Possono anche essere un ottimo modo per ottenere il magnesio e le vitamine C e B6.

La salute del cuore

Le banane sono un alleato per il cuore. Contengono potassio, un elettrolita minerale che mantiene l’elettricità che scorre in tutto il corpo, necessario a mantenere i battiti cardiaci. Il contenuto elevato di potassio e basso contenuto di sodio, inoltre, può anche aiutare a proteggere il sistema cardiovascolare dall’alta pressione sanguigna.

Uno studio sugli animali del 2017 condotto dai ricercatori dell’Università dell’Alabama ha scoperto che il potassio nelle banane è anche legato all’efficacia arteriosa. Maggiore è il potassio assimilato, minore sono le probabilità che le arterie si induriscano. Nello studio, i topi con una dieta a basso contenuto di potassio avevano arterie più dure di topi che consumavano una quantità normale di potassio. La rigidità arteriosa negli esseri umani è legata a malattie cardiache.

Depressione e umore

Le banane possono essere utili per superare la depressione a causa di alti livelli di triptofano che il corpo converte in serotonina, il neurotrasmettitore del cervello che aumenta l’umore. Inoltre, la vitamina B6 può essere un valido aiuto per dormire bene, e il magnesio a rilassare la muscolatura. Inoltre, il triptofano contenuto nelle banane è ben noto per le sue proprietà che inducono il sonno.

La digestione e la perdita di peso

Le banane sono ricche di fibre e possono aiutare a regolarizzare le funzionalità intestinali. Una banana, ad esempio, può fornire quasi il 10 per cento del fabbisogno quotidiano di fibra. La vitamina B6 può anche aiutare a proteggere contro il diabete di tipo 2 e contribuire a perdere i chili in eccesso.

Le banane sono particolarmente elevate nell’amido resistente, una forma di fibra alimentare a cui i ricercatori si sono recentemente interessati. Una revisione del 2017 pubblicata in Nutrition Bulletin ha scoperto che l’amido resistente nelle banane può sostenere la salute dell’intestino e controllare lo zucchero nel sangue. L’amido resistente aumenta la produzione di acidi grassi a catena corta nell’intestino, necessari per la salute dell’intestino.

Esercizio

Per fare incetta di energia ed elettroliti, le banane possono essere più efficaci delle bevande sportive. Uno studio del 2012 pubblicato in PLOS One ha esaminato gli atleti maschi in competizione nelle gare ciclistiche a lunga distanza. Hanno confrontato gli atleti che si riforniscono con Gatorade ogni 15 minuti agli atleti che assumono banana e acqua. I ricercatori hanno osservato che i tempi di esecuzione degli atleti e la fisiologia del corpo sono stati uguali in entrambi i casi. Ma la serotonina e la dopamina della banana hanno migliorato la capacità antiossidante degli atleti e hanno contribuito allo stress ossidativo, migliorando complessivamente le prestazioni. Non è un caso che sia lo snack preferito dai tennisti.

Vista e banana

Le carote sono un vero toccasana per il benessere degli occhi, ma anche le banane fanno la loro parte. I frutti contengono una piccola ma significativa quantità di vitamina A, indispensabile per proteggere gli occhi, mantenendo visione normale e migliorando la visione notturna, secondo il National Institutes of Health. La vitamina A contiene composti che preservano le membrane intorno agli occhi e sono un elemento nelle proteine ​​che portano alla luce le cornee. Come altri frutti, le banane possono aiutare a prevenire la degenerazione maculare, una condizione incurabile.

Ossatura

Le banane non sono note per avere una elevata quantità di calcio, ma sono ancora utili per mantenere le ossa forti. Secondo un articolo del 2009 del Journal of Physiology and Biochemistry , le banane contengono un’abbondanza di frutto-oligosaccaridi. Questi sono carboidrati non digestivi che incoraggiano i prebiotici favorevoli all’apparato digestivo e aumentano la capacità del corpo di assorbire il calcio.

Antitumorale

Alcune prove suggeriscono che il moderato consumo di banane può essere protettivo contro il cancro del rene. Uno studio svedese del 2005 ha scoperto che le donne che mangiano più di 75 tipi di frutta e verdura hanno dimezzato il rischio di cancro al rene del 40% e che le banane erano particolarmente efficaci. Le donne che consumano da quattro a sei banane a settimana hanno ridotto il rischio di sviluppare il cancro ai reni. Le banane possono essere utili per prevenire il cancro del rene a causa dei loro elevati livelli di composti fenolici antiossidanti.

Gravidanza

Sebbene non sia esattamente un beneficio specifico per la salute, uno studio pubblicato su The Royal Society ha scoperto che il potassio nelle banane è correlato con le donne che danno alla luce neonati. Lo studio ha esaminato 740 donne e ha visto che coloro che avevano consumato alti livelli di potassio prima del concepimento avevano più probabilità di partorire un figlio rispetto a coloro che non lo avevano fatto.

Le banane possono anche aiutare a prevenire il diabete gestazionale. La mancanza di sonno durante la gravidanza può contribuire al diabete gestazionale, secondo una meta-analisi pubblicata in Sleep Medicine Reviews. Ma il magnesio e il triptofano possono contribuire a garantire un buon riposo notturno.

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