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I consigli della scienza per svegliarsi al mattino senza sforzo

Ottenere un buon sonno può essere una vera e propria impresa, e questo può portare a sentirsi meno che rinfrescati quando ti svegli al mattino.

Addormentarsi e svegliarsi sono processi cerebrali che non comprendiamo appieno, ma la scienza suggerisce che queste transizioni sono molto più graduali rispetto al lancio di un interruttore.

Tutte le fasi del sonno sono importanti per svegliarsi riposati e pronti per affrontare con la giusta energia un’altra giornata. Tuttavia se il sonno viene interrotto o non si è riusciti a dormire abbastanza, svegliarsi al mattino può essere davvero difficile.

La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sette e le nove ore a notte per assicurarsi il giusto riposo. Ottenere abbastanza sonno è importante per una buona salute fisica e mentale.

Abitudini quotidiane che possono influenzare il tuo sonno.

Fate entrare la luce

La luce del mattino aiuta a resettare l’orologio biologico e mantiene i ritmi circadiani regolari. Per questo motivo, quando si aprono gli occhi è opportuno accendere le luci di casa o, meglio, alzare le persiane per fare entrare la luce del giorno. Al contrario, troppa luce durante la notte può rendere difficile addormentarsi. Questo perché la luce intensa sopprime la melatonina, un ormone che promuove il sonno.

Questo è il motivo per cui è sconsigliato l’uso di dispositivi come telefoni cellulari, tablet o laptop a letto prima di dormire.

Occhio alla cena

Mangiare un pasto abbondante troppo vicino al momento di coricarsi può mettere sotto pressione lo sfintere esofageo (i muscoli all’estremità dell’esofago che impediscono al contenuto di acido e di stomaco di spostarsi all’indietro dallo stomaco) quando si sdraia, causando bruciore di stomaco che può disturbare il sonno.

Mangiando il tuo ultimo pasto principale almeno due o tre ore prima di andare a letto, il cibo sarà adeguatamente digerito.

Anche l’assunzione di liquidi deve essere ridotta prima di andare a letto, in modo da non svegliarsi e dover andare in bagno.

Niente alcol

L’alcol può farti sentire assonnato ma consumato troppo vicino al momento di coricarsi può anche disturbare il sonno. Il metabolismo dell’alcol durante il sonno provoca risvegli più frequenti, sudorazioni notturne, incubi, mal di testa e diminuzione della qualità del sonno nella seconda metà della notte.

Si consiglia di evitare l’alcol per almeno quattro ore prima di andare a dormire.

Parola d’ordine: relax

Lo stress in sé può influire sul sonno: rilassarsi prima di andare a letto può aiutare a prevenire notti agitate trascorse a fissare il soffitto. Prima di andare a letto, quindi, sarebbe utile rilassarsi. Come? Magari concedendosi un bagno caldo o leggere un libro in tutta calma (cartaceo e non la versione elettronica), o sorseggiando una bevanda calda.

È sconsigliato esercitarsi, giocare ai videogiochi e guardare la TV prima di andare a letto, poiché ciò può aumentare l’eccitazione fisiologica e amplificare i sensi prima di andare a letto.

Sonno regolare

Il corpo umano ha un suo orologio interno che regola il sonno e la veglia. Questo orologio funziona in modo più efficace se si ha una routine regolare.

Bisogna cercare di impostare un tempo di sonno e di sveglia coerente, senza dimenticare che la luce del mattino è importante per ripristinare il tuo orologio biologico.

Un ambiente caldo e accogliente

Creare un buon ambiente, silenzioso, buio e con letti confortevoli e un buon controllo della temperatura è l’ideale per conciliare il sonno.